Was lang anhaltender Stress mit Ihrem Körper macht
Stress ist eine normale biologische Reaktion. Er wird erst dann zu einem Problem, wenn die Stressreaktion dauerhaft eingeschaltet bleibt: wenn der Cortisolspiegel Tag für Tag erhöht bleibt, ohne dass ausreichende Erholung stattfindet. Untersuchungen bringen langfristig erhöhtes Cortisol mit Schlafstörungen, Schwankungen in Energie und Appetit sowie einer verminderten Konzentrationsfähigkeit in Verbindung.
Für viele Menschen ist es ein Teufelskreis: Stress stört den Schlaf, schlechter Schlaf macht widerstandsfähiger gegen Stress, und das hält das Cortisol hoch. Ausreichend Schlaf, Bewegung und das Angehen der Stressursachen sind daher die Grundlage.
Was ist Ashwagandha KSM-66?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Wurzel, die schon seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Tradition verwendet wird. KSM-66 ist ein Full-Spectrum-Wurzelextrakt, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide: die wichtigsten bioaktiven Substanzen. Es ist das am besten untersuchte Ashwagandha-Extrakt mit mehr als 22 randomisierten Studien in wissenschaftlichen Fachzeitschriften.
Diese Standardisierung ist wichtig: Forschungsergebnisse lassen sich dadurch besser auf eine feste Zusammensetzung zurückführen. Bei nicht standardisierten Ashwagandha-Pulvern kann der Gehalt an bioaktiven Stoffen je Charge stark variieren.
Was untersucht wurde
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 in BJPsych Open (Bachour et al.) bündelte 15 randomisierte Studien zu Ashwagandha bei Erwachsenen, wobei unter anderem Cortisol und wahrgenommener Stress gemessen wurden. Eine doppelblinde Studie aus dem Jahr 2024 (Leonard et al., Nutrients) untersuchte eine liposomale Ashwagandha-Formulierung mit 225 mg und betrachtete Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung. Die meisten Studien liefen 4 bis 12 Wochen.
Wichtiger Kontext
Für Ashwagandha gibt es gemäß der EU-Verordnung 1924/2006 keinen von der EFSA zugelassenen gesundheitsbezogenen Claim. Die genannte Forschung bezieht sich auf spezifische Extrakte und Dosierungen und ist kein Versprechen über die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels. Wenn Sie stark unter Stress, Anspannung oder Schlafproblemen leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt oder einen anderen medizinischen Fachmann.
Ashwagandha wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Wenn Sie Schilddrüsenmedikamente, Antidepressiva oder Mittel einnehmen, die das Immunsystem unterdrücken, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt.
Die PPH-Formel
Die PPH GABA + Ashwagandha KSM-66-Formel enthält pro Kapsel 100 mg KSM-66 Ashwagandha-Extrakt, ergänzt durch GABA, L-Theanin, Kamille, Zitronenmelisse, Montmorency-Kirsche und Folat.
- Ashwagandha KSM-66 100 mg, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide
- GABA 250 mg
- L-Theanin 50 mg
- Kamille 100 mg und Zitronenmelisse 50 mg
- Montmorency-Kirsche 70 mg
- Folat 400 µg, als 5-Methylfolat
Folat trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Fazit
Ashwagandha KSM-66 ist das am besten untersuchte Ashwagandha-Extrakt, dank seiner festen Standardisierung. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt nicht die Basis: ausreichenden Schlaf, Bewegung und das Angehen der Stressursachen, wo dies möglich ist.
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Ihre Vitalität ist nicht optional — sie ist essenziell.
Häufig gestellte Fragen
Quellen
- Bachour G. et al. (2025). Effects of Ashwagandha on Cortisol, Stress, and Anxiety: Meta-Analysis of 15 RCTs. BJPsych Open. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PubMed PMC12242034
- Leonard M. et al. (2024). Acute and Repeated Liposomal Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. DOI: 10.3390/nu16121813. PubMed PMC11207027
- Pratte M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review for Ashwagandha. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
