Warum die Wechseljahre deine Energie beeinflussen
Die Erschöpfung, die viele Frauen während der Perimenopause und der Wechseljahre erleben, wird oft als „dazugehörend“ abgetan. In Wirklichkeit spielen jedoch mehrere biologische Mechanismen gleichzeitig eine Rolle – hormonelle, metabolische und zelluläre –, und diese verdienen eine klarere Erklärung.
Sinkende Östrogenspiegel beeinflussen deinen Schlafaufbau, deine Temperaturregelung und deine Stimmung, und diese Faktoren bestimmen gemeinsam, wie energiegeladen du dich fühlst. Die Forschung deutet jedoch zunehmend darauf hin, dass Östrogen auch eine Rolle bei der Funktion der Mitochondrien spielt, den Energiekraftwerken deiner Zellen. Wenn Östrogen schwankt und sinkt, kann der zelluläre Energiehaushalt daher unabhängig von deiner Schlafqualität beeinträchtigt werden.
Die Verbindung zur zellulären Energie
Mitochondrien enthalten Östrogenrezeptoren. Die Forschung legt nahe, dass Östrogen ihre Funktion beeinflusst, einschließlich der Aktivität der Elektronentransportkette, die ATP produziert. Einige Forscher vermuten, dass deren Effizienz abnimmt, wenn der Östrogenspiegel während der Wechseljahre sinkt, was zur charakteristischen Erschöpfung beitragen kann.
CoQ10 ist ein körpereigener Stoff, der an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt ist. NAD+ ist ein Coenzym, das eine zentrale Rolle im zellulären Stoffwechsel spielt. Beide kommen von Natur aus im Körper vor und nehmen mit den Jahren ab. Es wird untersucht, ob die Unterstützung dieser Stoffwechselwege bei altersbedingten Energieveränderungen relevant ist, auch rund um die Wechseljahre.
Eisen während der Perimenopause
Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
In der Perimenopause sind die Zyklen oft unregelmäßig und manchmal stärker, bevor die Menstruation ganz aufhört. Dieser zusätzliche Blutverlust kann deine Eisenspeicher erschöpfen – eine Ursache für Erschöpfung, die völlig unabhängig von den hormonellen Veränderungen ist, aber zusätzlich zu diesen auftritt.
Frauen über vierzig mit ungewöhnlicher Erschöpfung tun gut daran, einen Bluttest durchführen zu lassen, der neben den üblichen Hormonwerten auch Ferritin (deinen Eisenspeicher) misst. Ein niedriger Ferritinwert kommt häufig vor, ist in Absprache mit dem Hausarzt meist gut behandelbar und wird bei Wechseljahresbeschwerden regelmäßig übersehen.
Was die Forschung zu CoQ10 und NAD+ sagt
Die Forschung zu CoQ10 und Energie im Kontext des Alterns und der Wechseljahre läuft noch. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2025 (PMC12486408, n=18) zeigte, dass liposomales CoQ10 deutlich höhere Plasmakonzentrationen erreichte als herkömmliche CoQ10-Formulierungen – 31,3 % höhere Cmax und 22,6 % höhere AUC0-24h. Das bestätigt, dass die Darreichungsform bei diesem fettlöslichen Molekül einen Unterschied macht.
Für NAD+ bestätigte eine Studie der University of Washington (Xue et al., 2022, Nutrients), dass die Supplementierung mit einem NAD+-Vorläufer die NAD+-Werte bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters sicher erhöht. Ob dies spezifisch bei wechseljahresbedingter Erschöpfung hilft, erfordert weitere Untersuchungen, auch wenn der zugrunde liegende Mechanismus biologisch plausibel ist.
Der Ansatz von PPH
Für Frauen mit Erschöpfung rund um die Wechseljahre gibt es drei Produkte mit einer relevanten biologischen Grundlage:
- PPH Liposomales CoQ10 100 mg zur Unterstützung der Energieproduktion in den Mitochondrien
- PPH NAD+ 300 mg, das Coenzym, das eine zentrale Rolle im zellulären Energiestoffwechsel spielt
- PPH Liposomales Eisen 17 mg für Frauen, bei denen ein niedriger Ferritinwert zur Erschöpfung beiträgt
Fazit und nächste Schritte
Erschöpfung in den Wechseljahren hat selten eine einzige Ursache. Eine effektive Behandlung bedeutet, über Hormone allein hinauszublicken: auf zelluläre Energie, deinen Eisenstatus und deine Schlafqualität. Ein Bluttest mit Ferritin, Vitamin D und Schilddrüsenwerten ist ein sinnvoller Ausgangspunkt, bevor du mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.
Denn deine Vitalität ist nicht optional – sie ist essentiell.
Häufig gestellte Fragen
Quellen
- Klinge C.M. (2008). Estrogenic control of mitochondrial function and biogenesis. Journal of Cellular Biochemistry. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18459164/
- PMC12486408 (2025). Impact of liposomal delivery on CoQ10 absorption. Randomised double-blind trial.
- Xue Y. et al. (2022). NAD+ supplementation safely increases NAD+ metabolome. Nutrients. DOI: 10.3390/nu14112219
- WHO (2021). Anaemia. Global Health Observatory. www.who.int/
